Posición del sillín
Cuando se trata del ajuste de la bicicleta, la posición del sillín es una de las métricas más importantes. Si ajustas bien la posición del sillín, obtendrás más potencia y eficiencia, y tendrás menos posibilidades de lesionarte. Si lo haces mal, bueno, ya te haces una idea.
Altura del sillín
La buena noticia es que hay una forma sencilla de obtener un buen punto de partida para la posición del sillín. Empiece por sentarse en su bicicleta con la tija telescópica completamente extendida y los zapatos de montar puestos. Coloque uno de sus talones en el pedal. Su pierna debe extenderse completamente, pero no debe requerir que su cadera se compense para alcanzar el pedal; si sus caderas se balancean, baje el sillín en incrementos de un centímetro hasta que se detenga. Con este método, cuando esté enganchado (o tenga los pies en la posición correcta en los pedales planos), su rodilla aún debe tener una ligera flexión en la parte inferior de la pedalada, lo que lo coloca en una posición eficiente y potente.
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Retraso del sillín
El retraso y la inclinación del sillín no tienen una regla general tan simple como la altura del sillín, pero un buen punto de partida es colocar el sillín perfectamente nivelado, en el centro de sus rieles, y ajustar a partir de ahí. Si sueles recorrer senderos muy empinados en lugar de planos, quizás quieras probar una posición del sillín más adelantada y/o con la punta más baja. Por el contrario, podrías considerar mover el sillín hacia atrás y/o mantenerlo nivelado si recorres principalmente senderos planos. Recuerda, pequeños ajustes producen cambios significativos, así que nunca ajustes más de un centímetro a la vez.
Tiempo de experimentar
Una vez que tienes tu posición inicial, es hora de probar tu bicicleta y empezar a experimentar. Para la altura, siempre es mejor ir un poco demasiado bajo que demasiado alto, así que concéntrate en asegurarte de que tu rodilla se doble en extensión máxima (a veces es difícil saberlo, pero tu rodilla debe doblarse en un ángulo de aproximadamente 140-145 grados). Si el sillín está demasiado alto, es probable que sientas dolor en la parte posterior de las rodillas, la parte baja de la espalda o los isquiotibiales. Si el sillín está demasiado bajo, probablemente sentirás dolor en la parte delantera de ambas rodillas.
Sigue experimentando a medida que te adaptes a tu nueva bicicleta durante las primeras semanas, pero no te vuelvas loco. Si tu rodilla siente una pequeña punzada en un paseo después de diez paseos sin dolor, sal a dar otro paseo para ver si el dolor persiste; hay muchos otros factores en juego para los dolores y molestias menores aparte de la posición del sillín. Si has tenido lesiones de rodilla y/o simplemente no puedes sentirte cómodo, consulta si tu tienda de bicicletas puede indicarte un especialista en ajuste de bicicletas cualificado para que te ayude.
